たんぽぽ茶は産後の便秘解消にも効果がある？！たんぽぽ茶の評価について
長い妊娠期間を耐えて、やっとひと段落と思ったら、産後は便秘で悩まされているなんて方は意外と多いのではないでしょうか。産後は便秘がつきものと言われています。赤ちゃんのお世話に大忙しで、自分の水分補給を忘れてしまっていたり、便意を我慢していたりしませんか。
そんな方にオススメしたいのがたんぽぽ茶です。たんぽぽ茶は産後の便秘解消に効果的ということをご存知でしょうか。悩んでいた産後の便秘がすっきり解消してしまったという方が多いようです。今回はたんぽぽ茶の便秘解消効果について紹介させていただきます。
１．産後に便秘になる原因
産後に便秘になる方が多いという話は聞いたことがある方もいらっしゃると思います。しかし、その原因ついて知らない方もいらっしゃると思います。産後に便秘になりやすい理由として以下のようなものがあります。
母乳で水分を取られてしまう
産後は母乳育児をしているお母さんは特に便秘になりやすいです。その理由は、母乳で体の水分を取られているからです。赤ちゃんは１日５００ｍｌ～１０００ｍｌの母乳を飲むといわれています。
その分お母さんの体から水分が抜けていってしまっているということになります。体の水分が母乳づくりに使われることで、腸の水分が不足してしまい、便秘が引き起こされてしまいます。
出産時の傷跡が怖い
出産時に会陰切開をしているケースはよくあります。トイレで力むことで「傷口が開いてしまうのでは？」と心配になってしまう場合があるようです。会陰切開の箇所と肛門は全く別の場所で、よほどのことがない限り排便時に傷口が開いてしまうことはありませんが、やはり怖いので便意を我慢してしまうことが多いようです。
疲労とストレス
出産後は慣れないことも多く、赤ちゃんのお世話のために不規則な生活にもなりがちです。不規則な生活を送ることでホルモンバランスが乱れてしまい、腸内環境が悪化して便秘になる場合があります。
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運動不足
妊娠中は運動が制限され、産後は赤ちゃんのお世話に追われ、なかなか運動をする機会ありません。運動不足の状態が続くと体の筋力が低下していきます。特にお腹周りの筋肉である「腹筋」が低下してしまうと腸の働きも悪くなってしまい、便秘の原因となります。
２．便秘の解消方法
便秘を解消するには毎日の食事や生活習慣から解決していく必要があります。薬を使わずに便秘を解消する方法として以下のようなものがあります。
水分補給をこまめにする
母乳育児をしているお母さんはどうしても水分が不足しがちになります。水分不足になると腸の中で便が固くなって便秘の原因となるので、授乳中はできれば毎日２リットル以上の水分を摂取するようにしましょう。
水分補給の際にはカフェインが入っていない飲み物がオススメです。ミネラルウォーターやたんぽぽ茶、ルイボスティー、ゴボウ茶などのノンカフェインのお茶がオススメです。
運動をする
便秘解消には適度な運動を取り入れるのが効果的です。しかし、激しい運動では疲労やストレスを溜めてしまって逆効果になってしまう場合もあります。便秘解消にオススメの運動には以下のようなものがあります。
- ウォーキングやジョギング
有酸素運動は副交感神経のリズムを整えてくれる働きがあり、腸の動きを活発にする効果があります。毎日２０～３０分有酸素運動をするのがオススメです。
- ストレッチ
産後なかなかウォーキングやジョギングなんてできないなんて方にはストレッチをするだけでも便秘解消には効果的です。ストレッチをすることで腸を刺激できるだけでなく、自律神経の乱れを整えてくれます。お腹や腰、股関節のストレッチを中心に行うようにしましょう。
- 腹筋
腹筋を鍛えることで腸の動きを活発にすることができます。腰をひねる運動や階段の上り下りなどの運動をするようにしましょう。
- ドローイン
ドローインは誰でも手軽にできる便秘解消運動ですのでオススメです。息を吐きながらお腹を大きく凹ませるだけですので、赤ちゃんのお世話に追われているお母さんでも手軽に取り組むことができます。
便を固くないようにする
産後の便秘には便を柔らかくする食べ物を摂るのがオススメです。なかでも水溶性植物繊維とマグネシウムが含まれている食品を中心に摂りましょう。
- 水溶性食物繊維
わかめ、モロヘイヤ、ごぼう、春菊など
- マグネシウム
大豆食品、アーモンド、ワカメなどの海藻など
また、腸内環境を整えてくれる働きがある食べ物を摂るのも効果的です。ヨーグルトやチーズ、アボカド、オリーブオイルなどが効果的です。
３．便秘解消にたんぽぽ茶が効果的
たんぽぽ茶には便秘解消効果があるといわれています。その理由はたんぽぽ茶にはイヌリンという成分が含まれていることです。イヌリンは炭水化物の一種であって、果糖の重合体の一種です。
イヌリンは人の消化器では分解することができない成分で、大腸の腸内細菌叢によってはじめて代謝されるので、糖質ではなく食物繊維として扱われます。
たんぽぽ茶に含まれるイヌリンはゴボウにも含まれている成分です。胃の中で膨らんで、腸を通過しながら体内にある老廃物などを吸着して外に出してくれる働きがあります。また腸内の善玉菌を増やす働きもあり、腸内環境を整えてくれます。
４．たんぽぽ茶は産後のお母さんにオススメ
たんぽぽ茶には多くの栄養素が含まれており、たんぽぽ茶を飲むことで便秘解消効果以外の効果も期待できます。たんぽぽ茶に含まれる栄養素としては以下のようなものがあります。
ビタミンB2
皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあります。ビタミンB2をしっかりと摂取していると細胞の生まれ変わるサイクルが整い、美肌効果があります。また、食べ物から摂取した栄養素をエネルギーに変える働きもあり、体の調子が良くなる効果も期待できます。
ビタミンC
強い抗酸化作用があり、活性酸素による細胞の酸化（サビ）を予防でき、動脈硬化や心疾患、老化防止にも効果が期待できます。
カルシウム
骨や歯を丈夫にしてくれ、筋肉の働きを改善してくれる効果が期待できます。
コリン
コリンはビタミンではないのですが、ビタミンに似たような働きやビタミンを助ける働きがあります。
クロロゲン酸
コーヒー豆などにも含まれている成分です。ポリフェノールの一種で、渋みの元とされている成分です。脂肪燃焼効果があり、ダイエット効果が期待できます。
以上がたんぽぽ茶に含まれている主な栄養素ですが、たんぽぽ茶がどの部分からできているかによって栄養素は変わってきます。効果・効能が気になる場合には購入前に確認しましょう。
５．まとめ
産後は赤ちゃんのお世話に忙しくなり、生活が不規則になってしまいがちです。便秘の解消のためには食事や生活習慣を改善する必要があります。しかし、なかなかすぐには多くのことを変えていくのは難しいですよね。手軽にできそうなことから少しずつ始めていくことが大切です。
たんぽぽ茶は便秘の改善効果があり、多くの栄養素が含まれており産後のお母さんが飲むのには効果的な飲み物です。興味がある方は日々の水分補給にたんぽぽ茶を飲んでみてはいかがでしょうか。